Possiamo fare stretching a casa quando non riusciamo ad uscire ed andare in palestra o al parco. Fare stretching ti aiuterà a rilassarti e favorirà anche il tuo riposo molto più che contare la pecore!

Bastano solo 10/15 minuti di esercizi prima di andare a letto per scaricare le tensioni della giornata, rilassarti e dormire bene.

Ecco 3 semplici esercizi da ripetere ogni sera senza forzare (soprattutto se non siamo allenati): non è necessario esagerare con lo sforzo per rallentare il flusso di pensieri del giorno e favorire un riposo migliore.

esercizi proposti

“Per rilassare schiena e spalle. Partite in ginocchio sul letto, con le gambe divaricate, le punte dei piedi vicine e un cuscino davanti tra le ginocchia, collo del piede disteso. Flettete il busto in avanti rilassando spalle e collo. Ruotate la testa di lato e appoggiate la tempia. Le braccia sono allungate lungo i fianchi. Tenete la posizione per 8/10 respiri completi.”

“Per favorire la respirazione e aprire il torace. Seduti con un grosso cuscino dietro la schiena, gambe piegate e un po’ divaricate, appoggiate le mani sul letto ai lati del busto, piegate i gomiti e, lentamente, sdraiatevi sul cuscino. Rilassate le spalle e aprite le braccia di lato. Concentratevi sul respiro: il petto si apre e si solleva e la colonna vertebrale abbandona ogni tensione. Per 7/10 respiri completi.”

“Per allentare la tensione del bacino e rilassare la pancia. Sdraiati sulla schiena, unite le piante dei piedi e avvicinatele al bacino, lasciate cadere le ginocchia di lato e appoggiatele su un cuscino per allentare la tensione sull’interno coscia. La schiena mantiene una curva naturale. Portate le braccia oltre la testa e rilassate tutta la muscolatura delle gambe. Per 10 respiri completi.”

Esercizi ripresi dal sito gazzetta.it

in conclusione …

L’esercizio fisico è importante per migliorare il nostro benessere. Lo stretching a casa che ti abbiamo proposto è un esercizio leggero quindi adatto al rilassamento prima del sonno. Se fai esercizi impegnativi da un punto di vista dello sforzo ti consigliamo di terminare l’esercizio almeno 3/4 ore prima di coricarti. In generale è bene evitare attività fisica impegnativa dopo cena per garantire un riposo migliore.

Dimenticavo un ultimo “esercizio”… dormire su Sleeppando. Provalo non vorrai più lasciarlo!